As proteínas ou dietas proteicas son moi populares entre os que queren adelgazar e adoitan ser seguidas por fisiculturistas antes da competición. Finalmente, axuda a crear un bo alivio muscular xa que queima graxa subcutánea de forma moi eficaz.
O principal deste tipo de alimentos
A esencia dunha dieta con proteínas é que é adecuada para persoas que non poden limitar a cantidade de comida que comen, así como para aquelas que non poden establecer a súa dieta diaria sen carne nin peixe. pode imaxinar.
Non obstante, ten unha serie de inconvenientes debido aos que está contraindicado para nenos, mulleres embarazadas, persoas con enfermidades crónicas propensas a coágulos de sangue, así como para persoas maiores e con obesidade excesiva. É mellor que comas unha dieta a base de leite.
O principio da dieta proteica é que unha persoa pode comer moita proteína durante o día, pero a inxestión de hidratos de carbono redúcese significativamente e case completamente sen graxa. Dado que os hidratos de carbono e as graxas son as principais fontes de enerxía do corpo, as proteínas son unha especie de "material de construción". Son necesarios para que as células medren, pero cando se descompoñen o corpo recibe pouca enerxía.
Polo tanto, a esencia da dieta proteica é que unha persoa come principalmente alimentos proteicos e recibe as substancias necesarias para manter unha boa saúde, pero ao mesmo tempo non satisfai as necesidades calóricas diarias.
Como resultado, o corpo vese obrigado a compensar a falta de enerxía descompondo os depósitos de graxa. Así, unha dieta proteica reduce o peso corporal debido á perda de graxa, non á auga nin á masa muscular. E perder peso non ten por que pasar fame ou comer alimentos monótonos, o que adoita ser o caso doutras dietas.
Fontes de proteínas
As principais fontes de proteínas son: carne magra, requeixo baixo en graxa, filete de polo, lura, carne de pavo, pelada de graxa, ovos cocidos (sen xemas), peixe magro.
Debes formar a maior parte da dieta cunha dieta proteica. E de doces, doces, patacas, pastas, manteiga, fritos e varias salsas, tes que renunciar por completo.
A necesidade de hidratos de carbono cúmprese engadindo á dieta unha cantidade limitada de bagas, froitas (sen plátanos e uvas) e vexetais (cenorias, repolo, tomates, pementos, pepinos). O trigo sarraceno e a avea son aceptables. É recomendable cocer ao vapor, cociñar ou cocer todos estes produtos sen o uso de aceite e graxa.
Moitos alimentos poden comerse crus ou transformarse en ensaladas. Aínda que a dieta trata de evitar as graxas por completo, ás veces pódese engadir unha pequena cantidade de aceite de oliva ás ensaladas.
Coma pequenas comidas de catro a seis veces ao día.
Podes comer alimentos proteicos con hidratos de carbono pola mañá e durante o día e só se permiten proteínas á noite.
Ao mesmo tempo, debes beber polo menos 1, 5 litros de auga limpa ao día. Recoméndase que siga esta dieta durante catro semanas para obter resultados visibles.
Dúas semanas poden ser suficientes para perder de cinco a oito quilogramos.
Non obstante, seguir unha dieta con proteínas durante máis de oito semanas non é desexable; pode provocar problemas de saúde. Isto débese ao feito de que a esencia dunha dieta proteica é contraria ás normas dunha dieta equilibrada, polo que o corpo comeza a sentir falta de calcio, vitaminas e microelementos. Isto leva a fatiga e deterioro no estado da pel e do cabelo. Afortunadamente, este problema pódese resolver tomando complexos de vitaminas e minerais.
Unha dieta proteica a longo prazo tamén aumenta o estrés nos riles e aumenta o nivel de colesterol no sangue. Polo tanto, como a gran maioría das dietas, é adecuado para persoas novas, saudables e enérxicas.